滚背功的功效和作用大家好，我是杨。俗话说天天滚背，一年不累。滚背自古有之，而且方式也非常多。今天我们就来分享两个道家传统的健身养生术，这就是滚背功。在中医理论中，背为阳，腹为阴， 通过对督脉的刺激，可以达到补阳、升阳、壮阳的目的。大家都知道，膀胱经是最大的排毒通道，它在我们的背部左右两侧。滚背可以刺激膀胱经，从而达到排毒降浊的效果。 今天我们分享两个滚背的方式。第一个是左右滚背，这个动作适合不能剧烈运动的人练习。首先仰卧在地上，将两腿屈膝，两手环抱住小腿，身体缓慢的左右摇晃，尽量到最大的程度，但是不要侧倒。整个背部从上到下，从左到右都要着地， 都要运动到。有一些人因为肚子大，双手环抱不住小腿，这个时候也可以把两手放在膝盖的后侧，将整个身体的重量都放在后背， 全程都要保持自然呼吸。第二个滚背方法是屈膝坐在地上，两腿并拢，两手环抱住小腿，这是动作的起始姿势。 然后收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节的触及地面，然后再利用惯性返回，就像是一个球一样，全程都要将腿抱紧。滚背可以帮助我们改善肌肉的灵活性和力量， 还可以疏通经络，解除背部的筋结，放松肌肉，使背部肌肉不再僵硬紧张，消除酸痛。在滚背时，要遵循腰部、背部、头部这个顺序，依次着地，动作缓慢，不要太快，要保护好我们的 头部。一边做，一边在心里默数一个、两个、 三个，一共这样做五十个，也就三分钟左右，能够很好的放松肌肉，疏通经络，平时还要注意保护背部，不要着凉。好了，这期视频就分享到这，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是一阳，咱们下期见。

　　每天滚背，长命百岁！大家好，今天教大家一个传统的健身养生动作叫滚背功。 好多粉丝都跟我说大飞想跟我学滚背功，咱们今天呢，我抽时间详细给你讲一遍滚背功怎么做？滚背功，他能帮咱们疏通后背的经络，达到自我的作用，而且呢，对全身的减脂 也非常有帮助，提升代谢效果很棒。大家看好怎么做啊？首先咱们找个瑜伽垫，我建议大家在稍微硬点的地方，如果在床上特别软不行，因为太软的话，人旋进去啊，达不到自我的作用。 坐在这上面啊，咱从下往上讲，先双脚并在一起，双膝并在一起，然后双手抱住小腿，后背尽可能的向膝盖贴 头呢，是插到双腿之间，把身体保持成一个圆形，一个球形这个姿势啊，然后靠重心向后倒， 起身，一定要靠重心，不要使劲。再做一遍 起身，好，向后起身。大家做完可以感觉到从啊眉骨到腰椎，到胸椎到颈椎， 咱们整个过程都在自我，靠身体的自重进行自我，这就是一个很好的自重健身动作。如果你的身材比较胖怎么办？有些人跟我说大飞，我身材非常胖，我滚不动， 没法滚啊，滚不起怎么办？这个动作很简单，保持一个姿势，双腿抬起，就双手放在身体的侧边， 就这样滚动就可以啊，同样能起到这滚动的作用。 看清楚没有滚背功。每天早上起床之后滚三十下，睡觉之前再滚三十下。每天滚背，身体会非常舒服，滚完呢也非常轻松。多喝水，多运动，多睡觉，多滚背。关注大飞哥，健康运动不翻车！

　　每天滚背，长命百岁。滚背呢，又叫滚龙脊，他可以帮助我们很好的打开我们的督脉。今天呀，孙老师就教大家呀，如何来滚一滚。我们的背，动作很简单，大家看哦。孙老师是在这种地面上特别硬的地面上，千万不要在软塌塌的床上或者沙发上来滚， 这个没有任何的作用。我们坐着，双脚收回双手抱腿，把自己呀抱成像一个半球状的感觉。向后的时候啊，我们是一节一节的沿着这个向后，一节一节的向后，然后起起来，一次一定要起来， 整个的身体团起来，团成一个圆。滚完之后啊，你就会觉得你的整个后背啊是通透的舒服。我们每一天一组啊，我们可以做三十五十次，每一天你可以滚上楼 两百次，三百次都是可以的。想要领取动氧疗法的资料和秋季的食谱啊，你可以直接点击头像进入主页粉丝群。如果你这个动作做完以后啊，特别的轻松，很轻易的就可以完成了。孙老师今天在教你一个加强版的动作，来跟着孙老师滚起来啊。我们把腿打 开，双脚并拢，双手去握住脚尖。在这个支持下，大家注意了我们的后背在滚的时候还是像一个球一样把它团起来。同时我们的腹部向后的时候，我们的腹部整个要发上力，不是完全放松的呦。腹部注意发注力，然后慢慢的向后，慢慢向后起， 腹部发力起，每一次要感受到你的腹部发力啊。好，你看 它呀，还可以帮助我们很好的 这里，因为我们在每一次向后的时候要去收住力，再起的时候，他同样要受力，你才能很好的去完成这个滚动的动作。所以啊，大家一定要滚起来。像这个动作呢，我们还是一组滚上 三十次或者五十次，把这两个动作呀，你可以交替来做。我们家有孩子的都知道，孩子一旦生病或他不舒服，或者整个吃的食物啊，没有办法很好的去消化，我们会不会给他捏捏几， 也就是从后背把他的整个经络穴位给他捏通了，疏通了，他整个人就舒服了。我们这个滚背呀，和这个是异曲同工的，是一样的道理。 大家把这两个动作啊，一定每天去做，因为这些动作他可以很好的去帮助我们，改善我们整个背部的僵硬，去帮助我们很好的去刺激和到我们 整个背部的经络和穴位，并且呢，让我们的整个背部啊变得非常的通透。每天滚背，长命百岁。我祝愿大家每个人都身体健健康康的。这些理念呀，都是孙老师的动养疗法当中的所有的理念。 如果大家想要获得更多的有关于身体健康的一些动作或者一些理念，大家可以直接点击头像进入主页粉丝，你在那里可以直接链接到沈老师本人。

　　摇摆式呢，很多同学摇不起来，有一个原因，大家需要去检测一下，有没有可能是一种强直性脊柱啊？脊柱强直，我们先做猫式，你们自己自测一下。 怎么个自测方法呢？同学们，你们都检测一下自己的脊柱是不是 ok 的，你先来到猫式啊，往后再退一点， 好，先来到猫式，然后你最好在镜子旁边坐，或者是呃，让家人给你拍张照，最好是从旁边拍啊，不要从上往下拍，不然没有用的。你直接呢先拱背低头， 然后呢下巴往里收，尾骨往里卷，这个叫猫拱背式，像一个小猫伸懒腰一样，把背弓 起来。如果你的后背是圆溜溜的，那么恭喜你，你的脊柱没有强直，但有一种情况是什么？来我们看一下。有一种情况是你的腰是直的，只有胸椎能弯，看到没有？很多同学只有这一部分能弯曲 这部分，这这部分是直直板板的，那这个叫做什么？叫做腰曲过直， 腰曲过直，腰强直了之后呢？你摇摆式的时候，你腰的这个位置没有办法摆起来， 所以很多同学摆不起来，有很大一部分原因是因为你的腰没有办法弯曲。另外一种情况呢，是胸椎弯曲不了，腰椎可以弯曲，就是腰可以弓起来啊，在腰弓多一点，对胸是平平的。 如果你是这样一种的话，那你也有可能摇摆不起来，因为你后面是平的，不够圆。所以如果有这样的情况，或者是有些同学腰和胸都不能拱起来啊，都是平的，想拱都拱不起来， 只能做后弯的。那如果是这样的情况的话，你们就不要着急了，摇摆式能做到哪做到哪，未来慢慢，慢慢通过柔韧性啊， ok， 慢慢通过柔韧性的建立去改善， 这是一种非常难改变的一件事情，明白了吗？啊，所以呢，有些同学一直没找到原因，说，老师你之前说的那个方法我也都做了，为什么还是摆不起来？这就是有一个很关键的点，那如果你明白了啊，那我 狗可以拱起来，猫是可以拱起来，但我摇摆是做不好。那接下来你就要听好了，这些细节你有没有做到位？首先，双脚打开，与胯同宽，小腿，大腿九十度， 手是抓住膝盖窝后侧的好，然后呢，我们先拱背，低头，肚子往里收。 第一个细节是什么？第一个细节就是往后躺的时候，你的大腿看，你的大腿是需要贴紧胸口的，看到没有？大腿是不能远离的，大腿是要贴紧胸口的， 这是第一个细节。所有很多同学在后向后躺的就是时候，就是因为大腿没有靠近胸口，所以怎么都摆 抬不起来，看到没有，膝盖和胸口还是离得很远，但如果你的膝盖靠近胸口，那你的背就圆了，你就可以滚起来了。 看出来区别了吗？啊，看出来了，所以第一个细节就是在往后弹的时候，你的大腿和胸口是贴近的，呼 吸这样一下就滚起来了，所以这是第一个细节。第二个细节是什么？哈？第二个细节是你的大腿贴紧胸口，但你的小腿是可以活动的，看到没有，小腿有两个方向，一个方向是可以往上提， 一个方向是可以往下贴。那我应该什么时候贴什么时候提呢？来告诉你，在往后躺的 时候，腿小腿要向上提，往回起的时候小腿要往里贴，那我做一下动作示范，你们看一下哈。第二个点就在小腿，你看我往后一躺，小腿提，往回小腿贴。提 贴提贴看出去了眼了吗？啊？这是你的小腿是可以根据你在往后躺的时候 去控制你的身体有一个摆动的力量，这个就相当于像摆钟一样，所以这样摇摆起来就更轻松了。这是第二个点，就是你的小腿是可以活动的 啊。第三个点是什么呢？第三个点要看情况，有一些同学有没有同学 富贵包很大很严重，还没有完全消掉，颈椎又有强直或者反弓，如果有这种情况，那你在往后躺的时候，你只能滚到富贵包下面，这个地方就停。 如果你没有富贵包，你可以滚到颈椎后面，那有两者两种区别，大家看一下，如果我有富贵包，我应该滚在哪个位置？我滚到这，然后就起来了，看到没有？滚到这 就起来了，并没有滚到我的这个富贵包上面。但是如果我没有富贵包，那我就可以往上滚，我就可以滚到这， 然后再起来滚到这，看得到区别吗？所以他的高度是根据你们自己的情况而 定，所以等你的富贵包消了，颈椎好了，你的滚动就可以更高，你的脚就可以去找头顶的地面，这是第三个点。 那最后一个点是什么？最后一个点，明白的同学打明白哈，我看一下你们有没有认真在听啊？最后一个点就在于你的脚到底要不要怎么个落地法啊？很多同学在摇摆式的时候， 往后一躺，往前一起趴，脚就踩地上吗？然后往后躺，往前一起，脚就踩地上了。我们给大家设一个要求，就是尽可能在往前摇摆时，坐起来的时候腿悬空，看到没有？看老师的腿， 看老师的腿躺下去起来，哎！不落地悬空， 然后躺下去摇摆时起来悬空，那为什么要悬空？是为了更好的去锻炼你的核心控制力， 当你的核心控制力得到锻炼的时候，你的腹肌会有力量。所以未来摇摆式起来的时候，要么就脚尖轻轻点一下过头了，要么就直接悬空，这是给你们慢慢去升级用的， 所以这个是摇摆式，你们可以试一下啊，躺下去坐起来，看能不能双腿不落地悬空，在那里将你的核心会用到力量。 这是整个摇摆式的四个细节啊，包括摇摆式做不起来的原因，脊柱强直的原因，老师通通的告诉你们了啊，未来你们在做这个动作的时候，心里要有底，要非常清晰啊，细节应该是什么样子的好吗？ ok。

　　这样的滚背只能放松到背部的肌肉与经络。今天我教你个更好的办法。双膝分开脚底，相对双手抱脚尖，不仅滚动时能放松背部的肌肉与经络，起身时还可以更好的强化腹部的肌肉与腰肌。坚持每天滚动五十至一百个，你会发现腰不酸了，背不疼了，腹部还瘦了。

　　姐妹们，这样的滚背只能放松到背部的肌肉与经络。今天我教你个更好的办法。双膝分开，脚掌相对，双手抱脚尖。不仅滚动时能放松背部的肌肉与经络， 起身时还可以更好的强化腹部的肌肉与腰肌。坚持每天滚动五十至一百个，你会发现腰不酸了，背不疼了，腹部还瘦了。

　　嗨，大家好，春季呢是万物生发的一个季节，同时呢也是阳气慢慢上升的时候，同时呢也是为了夏季身体能够更好地排出湿寒啊做好准备。而我们知道我们最重要的呢是阳气， 所谓正气内存PG电子娱乐平台，血不可干。所以今天给大家分享一个人人可做的锻炼方法，同时我们只要简单的去练一练啊，就能够起到一个补阳升阳壮阳的一个作用。方法呢也是非常的简单。在开始分享之前呢，建议大家先点赞收藏，然后转发，转发给我们身边更多需要的人。 接下来我们一起来看一下这个动作怎么去做。经常会有人说经常仰背长命百岁，经常滚背，一年不累。我们今天的动作呢就是滚背。那怎么滚呢？在开始之前呢，给大家两点小小的提示。第一点就是我们在滚背的时候，尽量选择比较硬一点的 床，或者是我们的地面铺上瑜伽垫这种力度。因为啊我们你看我们如果说踩在棉花上和踩在地上一个硬一个软，是不是踩在地上，我们就牢牢的把这种力量能够集中在这个位置。但如果说踩在棉花上踩的比较软的地方的话， 这种他是处于卸力的一个状态，不利我们这种力量的去传导到背上。去我们的膀胱经呀，我们的督脉啊，帮助我们养背。拿一个这种带凸点的这种泡沫轴，双手去抱着五互抱手肘这样去关， 把腹部呢收紧。力量呢尽量集中在我们背部的位置， 先去滚上五十到一百下。有的人可能滚的过程当中啊，会发现哎，我们某 有一个位置啊，他有那种特别疼的那种情况，感觉可能疙疙瘩瘩的不太通，那我们滚到那个位置哎，就在这个位置去停留，把下巴回收一些，不要这样子收下巴， 在疼的地方呢，尽量多停留一会，等我们呃所谓的那种不通疙疙瘩瘩那种地方慢慢通了之后啊，我们的整个背部呢，它是处于比较 健康的一个状态，也可以双手呢去抱住我们的后脑勺，这样我们的颈椎的压力呢，就会更小一些。 就这样去滚，从我们呃后腰椎向上一点的位置一直向上去滚下背部，然后再往上去走， 最后呢走在我们肩胛骨的这个位置，我们可以在这去管，也可以把我们的臀部哎，慢慢的放下来，整个人看这样子仰卧下来，头顶呢去点地。 这个时候啊，我们的胸腔呢，它是处于特别打开的一个状态，如果说你平时经常含胸驼背啊，然后整个肩膀向内扣呀，导致我们前侧这个空间变小了之后，可能也会影响我们整个的一个心肺功能。 这个时候我们就通过这个动作呢，去把这个地方给打开，同时手肘向上这样张开的话，我们整个腋窝呢，他也是非常打开的一个状态，也相当于说是对我们 身体排湿排毒呢，呃有很大的一个帮助，包括我们平时一些经常容易感冒呀，咳嗽的一些人的话，能够提升我们的心肺，非常的有帮助。 在这里我们停留三到五个呼吸之后，继续向上去走，一直走走走，走到我们肩颈的这个位置，在这个地方呢，我们再去按，慢慢的就走到我们斜方肌往下一点点那种位置， 我们在这个位置同样的臀部抬起来，腹部收紧，这样去滚动。有一些平时肩颈不好的一些人，我们在滚动的过程当中会感觉到肩胛骨缝啊，包括我们肩胛皮肌的这个地方，特别特别的紧张，特别的不 不通畅。那这个时候我们还同样的是以这种方式给他去滚，帮助去疏通我们部通畅的区域，去促进我们这里的气血循环， 酸痛当中带着那种舒服感。你要控制力度，不要把自己滚的太疼了。像这种凸点的话，嗯，一般人哈就是没有经常按的人都能够接受，像那种疙疙瘩瘩，那种大疙瘩那种类似于狼牙棒的那种， 大家前期的话不建议去用，因为他那个太疼了，一般人承受不了，我们就用这种凸点去做就可以了。 或者是你觉得力度太小的话，我们还可以抬起来一条腿 搭在另一条腿上，这样再去做的话，这种力量呢就会更大一些。而且呢需要我们把腹部收紧，自己自身的一个控制力呢，会要求比较高一些，大家都可以去尝试一下。 好，今天的视频呢就分享到这里，觉得有用的话我们可以点赞给自己收藏起来，也可以转发给我们身边更多需要的朋友和家人。每天呢，在这里我都会给大家分享一个有价值的养生小视频，谢谢大家。

　　有句话叫每天滚背，健康百岁。这句话呢，一点都没错。这滚背呢，就是我常跟大家说的啊，这个抱膝。

　　姐妹们，俗话说的好，每天滚背，长命百岁。今天就教大家一个既简单又好用的婴儿摇摆式。这个动作能很好的到背部的膀胱经。膀胱经是最大的排毒通道，疏通膀胱经， 不仅能强身健体，促进背部血液循环，还有美容效果呦。点个赞！练起来吧！弯曲腿，十指相扣，扣住大腿后侧，低头保持弓背。吸气，呼气往下躺。吸气向上卷起身体。呼气往下 重复滚动二十次。一组做三到五组。如果你有这种带颗粒的瑜伽轮，更好反向的脊椎，更好的疏通身体气血，打开背部结节。

　　姐妹们，每天滚背，长命百岁。今天教大家一个既简单又好用的婴儿摇摆式。这个动作能很好的到背部的膀胱经。膀胱经是最大的排毒通道， 疏通膀胱肌，不仅能强身健体，促进背部血液循环，还有美容效果呦。点赞！练起来吧！ 弯曲腿，十指相扣，扣住大腿后侧，低头保持弓背。吸气，呼气往下躺。吸气向上，卷起身体。呼气往下。重复滚动二十次。一组做三到五组。

　　睡前滚背，长命百岁。睡前尝试着在床上滚动起来，利用惯性的力量促进膀胱经排毒，快速进入到深睡眠的状态。 最大的一个排毒通道就在背部的膀胱经，他从脑部延展脊背向下，一直截止到小脚趾的位置。就算你不喜欢运动，每天滚滚背也有助于净化与健康。

　　每天滚背，长命百岁。滚背功是一个传统的健身方法，今天教给大家，他们帮我们放松整个身后的脊柱，改善腰椎、颈椎，让你的身体更轻松，更舒服。看好怎么做，咱们找一个平整的地面， 双脚并在一起，双膝并在一起，双手抱住脚踝，头部向双膝内侧伸，身体保持一个圆形，重靠重心向后滚一 二。在滚的过程当中，不能使劲，一定要靠惯性去滚，使整个后背从颈椎开始，一直到这个臀部位置， 靠身体的自重进行。接触到地面。看好一二。 如果有的人比较胖，滚不动怎么办呢？咱们可以双手放在地面上，再保持这个姿势一二。这样也可以 每天坚持滚背进行一百下。天天坚持，脊柱也会非常好，腰椎、颈椎也会非常健康，非常好，希望你能学会。

　　这样的滚背只能放松到背部的肌肉与经络。今天我教你个更好的办法。双膝分开脚底，相对双手抱脚尖。不仅滚动时能放松背部的肌肉与经络，起身时还可以更好的强化腹部的肌肉与腰肌。坚持每天滚动五十至一百个，你会发现腰部酸了，背部疼了，腹部还瘦了。

　　这样的滚背只能放松到背部的肌肉与经络。今天我教你个更好的办法。双膝分开脚底，相对双手抱脚尖，不仅滚动时能放松背部的肌肉与经络，起身时还可以更好的强化腹部的肌肉与腰肌。坚持每天滚动五十至一百个，你会发现腰不酸了，背不疼了，腹部还瘦了。