PG电子官方网站秋季瑜伽养生让阴瑜伽给全身经络来一次深度吧阴瑜伽是一种缓慢，舒缓的瑜伽风格，针对身体深层结缔组织，骨骼，关节，筋膜和韧带。它还专注于拉伸和刺激传统中医的不同穴位。在阴瑜伽中，我们一般保持大约2至5分钟的姿势，以深入我们的结缔组织。

　　阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。长时间的动作保持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

　　我们的筋膜（筋膜是一种包裹着肌肉、骨骼、关节，为身体提供保护和支撑的特殊结缔组织层。）和结缔组织随着年龄的增长会变得越来越紧。运动和拉伸筋膜，有助于延缓衰老。

　　拉伸非常紧的组织可能会不舒服PG电子官方网站，但利用这段时间专注于呼吸是阴瑜伽的很重要的一部分，也是阴瑜伽的好处之一。

　　通常当我们感到不适时，我们的身体会自然会变得紧张，会使用我们做出逃避的反应。而阴瑜伽教会我们改变心灵并减慢心率。在整个练习过程中，您的思维将保持放松，您将能够释放紧张，更轻松地拉伸您的结缔组织。

　　随着年龄的增长，我们的骨骼开始退化，我们的关节失去活动能力，我们的筋膜也会收紧。但是，阴瑜伽练习有助于恢复活动能力，缓解身体疼痛。这是因为它对我们的关节施加温和，健康的压力，并对我们的结缔组织进行轻柔地拉伸。

　　当你练习下面的阴瑜伽序列时，在意识中保持放手，屈服于当下。将每个姿势视为一种体验，让每一种新体验在你面前展开，而不是强迫它以特定的方式展开。

　　一旦你感觉到紧张，在外臀部，腹股沟，腰部或任何其他部位就暂停。深呼吸，放松身体。将自己拉入更深姿势的冲动，并相信当你的身体准备再向前移动时，它将完全自然的靠自己完成。放松并观察这个姿势的进展约五分钟。然后慢慢地，谨慎地退出姿势。

　　这个柔软，舒适的姿势可轻柔打开，肩部，中上部脊柱的关节; 花时间在这个姿势里将让你更柔软，更开放。

　　如果你的髋屈肌紧，那么你要多练习这个体式，一定要慢慢地，谨慎地进入，在需要的时候退出，要尊重你的身体。

　　如果你是初学者，试着在这里休息两到三分钟，最后增加到保持五到七分钟。退出时回到下犬式，然后在另一侧重复练习。

　　扭转一般在瑜伽课结束之前练习，在我们彻底变暖，拉伸和足够灵活之后。如果未拉伸，僵硬的肌肉会在关节中立即感受到

　　*为了减轻这个姿势的强度，你可以在双腿下面放毯子，枕垫或枕头上。每次呼吸，释放你的任何张力，每侧各保持5分钟。

　　作为一个深度放松的瑜伽流派，阴瑜伽也是以一个深度的摊尸式结束。俯卧的摊尸式可以让心灵保持内在的注意力。

　　练习阴瑜伽，目标不是找到每个姿势的更深层次的变化。相反，目标是放下。当我们放下控制时，身体变软，我们所追求的深度自然而舒适地发生。 接受这种宁静，进入你的身心，并且知道它会随着你练习让阴瑜伽而变得更深。